Czym jest kreatyna i co warto o niej wiedzieć?

Słowo kreatyna wywodzi się z greckiego wyrazu kreas, który oznacza mięso. Została ona odkryta w 1823 roku przez francuskiego chemika Michela Eugène’a Chevreula jako jeden ze składników mięśnia szkieletowego. Kreatyna należy do organicznych związków chemicznych, a w jej elementach strukturalnych znaleźć można guanidynę i kwas octowy. 

Kontynuuj czytanie

Batony wysokobiałkowe- jak mogą nam pomóc?

Coraz większa uwaga w obecnym czasie skupia się na naszej sylwetce. Chcemy bowiem by prezentowała się ona jak najlepiej i wcale nie chodzi tu o przeraźliwą chudość, a jedynie od odpowiednie wyrzeźbienie mięśni, a także zredukowanie nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Nawet najcięższe i najbardziej regularne treningi na siłowni, nie przyniosą jednak efektów bez odpowiedniej diety, która…

Kontynuuj czytanie

Odpowiednie białko na masę – jakie wybrać?

Takie pytanie zadaje sobie wiele osób zaczynających przygodę z treningami i sportem. Na rynku możemy otrzymać wiele odżywek z białkiem, wybór nie należy do najprostszych. Zakłada się, że ilość białka stosowanego na masie powinna wynosić od 1,8 do 2 g protein na każdy kilogram masy ciała. Wskaźnik ten jest zalecany dla osób, które wykonują nie…

Kontynuuj czytanie

Gainer – dlaczego jest lepszy od odżywki białkowej?

Suplementacja białka jest ważna dla sportowców, a także dla osób ćwiczących rekreacyjnie. Składnik ten jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do budowania masy mięśniowej. Dziennie powinniśmy spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała. Często nie mamy czasu na przygotowanie zbilansowanych posiłków, dlatego sięgamy po odżywki białkowe.

Kontynuuj czytanie

Suplementy dla początkujących

Dopiero rozpoczynasz przygodę z dietą oraz ćwiczeniami i nie wiesz, od czego zacząć? Boisz się, że nie uda ci się osiągnąć zamierzonych efektów? Chciałabyś sięgnąć po suplementy, ale nie wiesz jakie? Spieszymy z odpowiedziami! Początek Przede wszystkim musisz dobrze ustalić swoje cele, a na tej podstawie plan treningowy. Na początku dobrze jest się zmierzyć i…

Kontynuuj czytanie

Czy warto jest stosować boostery azotowe?

Uczęszczając na siłownię i poddając się ostremu treningowi za każdym razem prędzej czy później dozna się uczucia tak zwanej „pompy mięśniowej”. Zresztą to głownie dlatego uczęszcza się na siłownię. Treningi mają się przyczynić do zwiększenia masy mięśniowej a zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Najlepiej jak efekty treningowe przychodzą szybko, wtedy efekt jest od razu widoczny i nie…

Kontynuuj czytanie

Białkowe odżywki stosowane w sportach siłowych

Siłownie i kluby fitness cieszą się niesłabnącym powodzeniem. Jednak, aby uzyskać wymarzoną figurę lub muskulaturę, same ćwiczenia nie wystarczą. Odżywki w sportach siłowych Sporty siłowe są bardzo wymagającym rodzajem aktywności fizycznej. Obowiązkiem każdego sportowca jest utrzymanie zbilansowanej diety. Dzięki niej organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jednak przy intensywnych ćwiczeniach na siłowni oraz w…

Kontynuuj czytanie

Czy warto przyjmować białko na noc?

Białka wolno wchłanialne uwalniają się stopniowo i powoli. W ten sposób można na zdecydowanie dłużej zatrzymać katabolizm. Nie wszyscy mają świadomość, że kortyzol, czyli hormon stresu zdecydowanie zwiększa się podczas snu. Jest to jeden z powodów, dla którego wolno wchłanialne białka np. kazeina powinno się przyjmować przed pójściem spać. Dlaczego osoby trenujące powinny spożywać białko?…

Kontynuuj czytanie

Piękna rzeźba – jak do niej dojść?

Intensywne ćwiczenia sprawiły, że nasza sylwetka jest już proporcjonalna, gibka i delikatnie umięśniona? To efekty intensywnej pracy nad sobą. Co jednak gdy pozostała warstwa tłuszczu nie pozwala wyeksponować mięśni? Jak wspomóc trening aby osiągnąć odpowiednie do wysiłku efekty? Substancja wspomagająca Wielu amatorów szuka magicznej tabletki pozwalającej na zrzucenie zbędnych kilogramów. Niestety nie jest tak łatwo….

Kontynuuj czytanie